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●便秘撃退は朝が肝心！

「朝、目が覚めたとき、まっ先に冷たい水を飲むとおなかがグルル・・・っと鳴る」
という習慣のある人は、健康的な1日のスタートを切っています。
きっと快便タイプの人でしょう。

この、「朝コップ一杯の水を飲む」という行為は、
腸を刺激するのによい方法なので、ぜひとも便秘の人は取り入れてほしい習慣です。

とくに腸の働きが低下している弛緩性便秘の人におすすめです。


起きぬけは胃腸もねぼけたままですが、冷たい水を一気に入れると、
胃がしゃきっと動き始め、胃・結腸反射が起こります。
そして、腸のぜん動運動も活発になります。

胃・結腸反射は胃が空っぽのときにもっとも起こりやすいので、
起きぬけに飲むのがいちばん効果的です。

水が入る刺激に、冷たい刺激も加わって二重の効果が期待できます。


ついでに腸に刺激を与えるストレッチをすれば、効果がアップするでしょう。
ストレッチは「Part-3」で紹介しているので参考にしてください。

ただしこれは、前日の食事の「量」をきちんととっておくことが前提条件です。


なお、冷たい水ではなく牛乳でも大丈夫です。
牛乳には下剤効果もあるので試してみてください。

ただし、けいれん性便秘の人には刺激が強いので、お茶かホットミルクにしておいてください。

また、牛乳で下痢をしてしまう乳糖不耐症の人はスキムミルクに変えてみましょう。


ちなみに、水分をとることは便をやわらかくするためにも大事です。
便秘は水分不足も大きな原因になるので、
朝だけでなく、それ以外にも何度もこまめにとりましょう。

たとえば、朝食や昼食、夕食の時にはスープやみそ汁、
鍋ものなど水分のとれるメニューを必ず一品とり、
10時と3時のティータイム、そして入浴後にも水分補給を心がけましょう。

飲むのは水がお茶、紅茶、牛乳がおすすめです。


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