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●早起きして朝食をしっかりとろう！

便秘撃退は朝が肝心！というもうひとつのキーポイントは、
いつもより余裕を持って早起きし、朝食をしっかりとることです。

冷たい水で出ない人も食べものが胃に入ることで、
胃・結腸反射が強まり、しばらくすると便意が起こるはずです。

また、目からの刺激が胃腸を活発にさせる効果もあります。


「朝は忙しくて食事をつくるのが面倒」という人は、
前日の夜のうちに準備しておきましょう。

たとえば、夜のうちに具だくさんのスープの用意しておき、朝は温めるだけ、
というふうにしておけば、朝食の用意がかなりラクになります。

汁物は食物繊維がたっぷりの野菜と、
便をやわらかくしてくれる水分がとれるので朝食におすすめです。


また、ミキサーを使ってフルーツと野菜ジュースにパンというのもいいでしょう。

簡単につくれるので、忙しい朝でもラクに用意できます。


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