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●おやつにもひと工夫

甘いものが好きな人は、おやつ選びにも便秘解消に役立つものを取り入れましょう。

基本は食物繊維が豊富なおやつをとることです。

そば粉クレープやヤサイチップスなどを手作りするといいですが、
市販のものでもおしるこやみつ豆、大学いも、アップルパイ、炒り豆、ところてんなどがおすすめです。

また、ドライフルーツは食物繊維の固まりのようなもの。
ケーキやクッキーをつくるときに混ぜたり、ヨーグルトに混ぜて積極的にとりましょう。


さらに、腸内の乳酸菌を増やすオリゴ糖にも注目しましょう。
オリゴ糖は腸内でビフィズス菌のエサになり、ビフィズス菌を増やします。

オリゴ糖が最初に発見されたのは、母乳からでした。
母乳で育った赤ちゃんは、腸内に善玉菌が多く、病気に対する抵抗力があることから、
母乳の研究が行なわれ、その結果、オリゴ糖が発見されたんです。

オリゴ糖を多く含む食品にはバナナや大豆、タマネギ、ごぼう、牛乳があり、
最近ではオリゴ糖入り飲料ヨーグルトなどもあります。


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