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●ストレッチ�Aぜん動運動をアップさせる腹筋体操

腹筋が弱いといきむ力が弱くなり、胃腸も下垂して便秘の原因になります。
弛緩性便秘の人におすすめです。


・つま先のぞき(5〜10回)
あおむけで両手を頭の後ろに組み、つま先をのぞくように上体を起こす。

上の体操がラクにできたら、上半身をもう少し持ち上げ5秒間保つ。(5秒、5〜10回)


・足上げ(5〜10回)
あおむけでひざを伸ばしたまま両足を約30cm持ち上げ、5秒間静止。


・V字バランス(10秒×3回)
ひざを伸ばして座り、両手をやや後ろに置く。
両足を45度ぐらいに上げ、10秒間保つ。


・両足伸ばし(10秒×5回)
�@両足を伸ばして座り、両手を背中側のやや後ろの床につける。

�A頭からつま先までまっすぐになるように腰を上げ、10秒間保つ。
�@、�Aを5回。


・ひざ曲げ腰上げ(10秒×5回)
�@両足を揃えて座り、ひざを曲げて、両手をやや後ろに置く。

�Aおなかに力を入れて持ち上げる。
腰が落ちないように、10秒間保つ。
�@、�Aを5回。


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