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●腹式呼吸でイメージトレーニング

東洋医学の健康法の一つに「瞑想法」があります。

ゆったりした気分で便秘解消のイメージをし、実際に便秘改善をねらうというもので、
いわゆるイメージトレーニングです。


これだけで便秘が解消するわけではありませんが、
リラックス効果があるので、1日の終わりに試してみましょう。

悩みが解決したときの自分の姿を想像しながら、
ソファに座ってゆったりとくつろいでみてください。

たとえば、「便秘が治った！」「おなかがへこんで体が軽い！」などのイメージをしてみると、
体がリラックスし、自律神経のバランスも整います。


あわせて、腹式呼吸を身につけましょう。

腹式呼吸には2つの効果があります。

おなかを動かすことで腸の動きを促すとともに、
ゆっくりした呼吸でリラックスし、ストレス解消ができるので、
便秘解消も期待できます。

とくに、生活リズムが乱れて自律神経のバランスを崩している人、
ストレスを抱えているけいれん性便秘の人にはおすすめです。


・腹式呼吸のしかた
�@口をすぼめて、ゆっくり息を吐いていく。
おなかをへこませ、空気を全部吐き出す。

慣れるまでは「ハ」か「ホ」と声を出しながら息を吐く。

�A息を吐ききって全身の力を抜いたら、鼻から一気に息を吸い込む。
吐く時間と吸う時間は2:1が理想的です。

�@、�Aを10回やりましょう。


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