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はじめにチェックしてみましょう
あなたの日常生活をチェック!
便秘解消にこんなことしてませんか?

Part-1 あなたの生活が便秘をつくる
便秘・下痢で悩む人が増加中!
快便とは?
便意はこうして起こる
便秘のタイプをチェックしましょう
便秘はこうして始まる
がまんを続けると便秘は悪化する
偏った食生活が便秘をつくる
不安や緊張があると便秘になる
ラクな生活ばかりしている人も要注意
便秘が痔をつくり、痔が便秘を悪化させる
便秘は大腸がんとも縁が深い

Part-2 便秘は必ず治る!
便秘撃退は朝が肝心!
早起きして朝食をしっかりとろう!
夜型人間は早寝からスタート
便秘のタイプによって違う食事のしかた
便秘のタイプ別 食事のしかた
食物繊維で快便を目指そう!
水溶性、不溶性食物繊維のおすすめ食材
和食を見直そう!
生ではなく温野菜をとろう
豆のおかずと海藻は毎日とりたいバランス食品
ヨーグルトで腸内環境を整える
にんにくとりんごは整腸効果大!
「繊維ごと食べるジュース」は便秘解消食
プルーンの緩下作用を利用する
適度な油脂も便の滑りをよくする
弛緩性・直腸性便秘の人向け便秘解消レシピ
けいれん性便秘の人向け便秘解消レシピ
おやつにもひと工夫

Part-3 便秘を治すエクササイズ
ストレッチ@朝一番のお目覚め体操
ストレッチAぜん動運動をアップさせる腹筋体操
ストレッチB大腰筋を鍛える股関節&ラッコ体操
いつでもどこでも簡単ストレッチ
マッサージ&ツボ@トイレの中でマッサージ
マッサージ&ツボA便秘に効く手足のツボ
マッサージ&ツボB便秘に効くおなかと背中のツボ
腹式呼吸でイメージトレーニング
簡単ストレス解消法
ハーブの力でリラックス

コラム
便秘で受診するとき
便秘薬は作用の弱いものから使おう
便秘解消タブー集


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