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| スポンサードリンク はじめにチェックしてみましょう ・あなたの日常生活をチェック！ ・便秘解消にこんなことしてませんか？ Part-1 あなたの生活が便秘をつくる ・便秘・下痢で悩む人が増加中！ ・快便とは？ ・便意はこうして起こる ・便秘のタイプをチェックしましょう ・便秘はこうして始まる ・がまんを続けると便秘は悪化する ・偏った食生活が便秘をつくる ・不安や緊張があると便秘になる ・ラクな生活ばかりしている人も要注意 ・便秘が痔をつくり、痔が便秘を悪化させる ・便秘は大腸がんとも縁が深い Part-2 便秘は必ず治る！ ・便秘撃退は朝が肝心！ ・早起きして朝食をしっかりとろう！ ・夜型人間は早寝からスタート ・便秘のタイプによって違う食事のしかた ・便秘のタイプ別 食事のしかた ・食物繊維で快便を目指そう！ ・水溶性、不溶性食物繊維のおすすめ食材 ・和食を見直そう！ ・生ではなく温野菜をとろう ・豆のおかずと海藻は毎日とりたいバランス食品 ・ヨーグルトで腸内環境を整える ・にんにくとりんごは整腸効果大！ ・「繊維ごと食べるジュース」は便秘解消食 ・プルーンの緩下作用を利用する ・適度な油脂も便の滑りをよくする ・弛緩性・直腸性便秘の人向け便秘解消レシピ ・けいれん性便秘の人向け便秘解消レシピ ・おやつにもひと工夫 Part-3 便秘を治すエクササイズ ・ストレッチ①朝一番のお目覚め体操 ・ストレッチ②ぜん動運動をアップさせる腹筋体操 ・ストレッチ③大腰筋を鍛える股関節＆ラッコ体操 ・いつでもどこでも簡単ストレッチ ・マッサージ＆ツボ①トイレの中でマッサージ ・マッサージ＆ツボ②便秘に効く手足のツボ ・マッサージ＆ツボ③便秘に効くおなかと背中のツボ ・腹式呼吸でイメージトレーニング ・簡単ストレス解消法 ・ハーブの力でリラックス コラム ・便秘で受診するとき ・便秘薬は作用の弱いものから使おう ・便秘解消タブー集 オススメリンク集 プロフィール お問い合わせ |
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