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便秘のタイプ別 食事のしかた
●弛緩性便秘
腸の動きを活性化させ、排泄を促すのがポイント。
・腸に刺激を与える
- 冷たい水か牛乳を起きぬけに飲む
- 梅干しのクエン酸や酢の物、にんにく、カレーやわさび、
こしょうなどの香辛料を適度に利用する
・便の量を増やして排便反射を促す
- 食物繊維と水をたっぷりとる
・適量のアルコールはOK
- ビールは炭酸ガスが腸を刺激するので、適量なら効果的
・リズムを取り戻す
- 3度の食事をきちんととる
※食物繊維のタイプ
水溶性繊維と不溶性繊維のどちらもとりたい
(「食物繊維で快便をめざそう！」を参照してください)
●直腸性便秘
腸から大脳への信号が伝わるようにする。
・朝の便意を呼び戻す
- 朝1杯の水と朝食をしっかりとる
・便の量を増やして柔らかくする
- 食物繊維と水をたっぷりとる
※食物繊維のタイプ
水溶性繊維と不溶性繊維のどちらもとりたい
(「食物繊維で快便をめざそう！」を参照してください)
●けいれん性便秘
腸が過敏になっているので、腸への負担をかけず、スムーズな排便をめざす食事にする。
・腸のけいれんを抑える
- 腸を刺激しないものを食べる
・便の量を増やして柔らかくする
- 水溶性の食物繊維と水分を多くとる
・腸のぜん動運動を整える
- 3度の食事は規則正しくとる
※腸を刺激するので避けたい食品
・消化が悪いもの
・冷たいもの、熱すぎるもの
・脂肪の多いもの
・多すぎる香辛料
・アルコール
・カフェイン
・炭酸飲料
※食物繊維のタイプ
水に溶ける食物繊維を中心にとる。
不溶性のものは控えめにとる。
(「食物繊維で快便をめざそう！」を参照してください)
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